[...] silniejszy i wiecej witamin ma.. Ile kg kupić na początek i czy zwiększyć ćwiczenia jak go biore.. Tutaj opis ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce = 5 seri po 18 razy /28kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami też 5 seri po 46 razy/ 6,5kg 3. rozpiętki też 5 seri po 20 razy/ 6,5kg 4. uginanie nadgarstków uchwytem stojąc prosto tez 5 [...]
[...] Postanowiłem, że spróbuję treningu FBW, ale prosiłbym Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. [...]
[...] to mój plan treningu.. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 2 wyciskanie nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 [...]
wzrost 185 waga 85 biceps 40cm klata 110cm udo 60cm pas 82cm staż - 3 lata dieta - jest scisla na cyklu, poza cyklem troche odpuszczam, mniejszy apetyt... trening 4-5 razy w tygodniu, priorytet masa! na poczatku na sucho, potem troche kreatyny, gainerow itd... niedawno zlapalem sie za saa...1 cykl 25ml propa...2 cykl 20ml deki + 22ml enana... [...]
[...] czas zaczynałam i kończyłam redukcje. Szkoła juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu Dane: wzrost:160cm waga:62,3kg udo:60cm łydka:36cm talia:74cm biodra:98cm Trening 3 razy w tygodniu trening siły 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
[...] juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre [...]
[...] juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre [...]
tabatę sobie rób też ja taką robię: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA fajnie podkręca metabolizm po paru tyg. moża dodać 1-2 interwały na początek 2-max 3 razy w tygodniu.
[...] Pon-rano bieg, po południu siłka Wt-hit Śr- bieg, po południu siłka Czw- hit Pi-rano bieg, po południu siłka Sob- hit Nie-regeneracja 4. Pon- siłka Wt-bieg, po południu hit Śr- siłka Czw- bieg, po południu hit Pi-siłka Sob- bieg rano, hit po południu Nie-regeneracja I czy trening 2 razy dziennie może być na redukcji , czy się nie przetrenuje?
[...] mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym podobne białkowe produkty. Teraz od okoła miesiąca jem wszystko, ale staram się nie jeść po 18. Poza tym biegam na biezni 2-3 razy w tygodniu po 1 h (również od miesiąca). Mimo to waga ciagle stoi na 55 kilogramach. Nie chce znowu jesc samego białka, aby schudnac. chce jesc wszystko w normalnych [...]
[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku [...]
[...] 15 Waga 55 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna: duzo czasu sprzedzam na komputerze, lecz czesto gram w pilke nozna, siatkowe itp. srednio 2-3 razy w tygodniu Podsumowujac chce nabrac kondycji, zrzucic troche tkanki tluszczowej, zeby mozna bylo sie jakos pokazac na basenie i moze troche przypakowac:) PS. Nie mam [...]
[...] jakiego ) bo jak ktoś liczy ryż,makaron,płatki owsiane do bilansu dnia to -> dla mnie 3g z mięsa,jaj,białek w proszku jest nieosiągalne bo na klopie jestem minimum 6-7 razy dziennie a kupa rzadka jak kisiel 2,6-2,8 dla amatora kulturysty jest wartością idealną bo , przerobi to co zjadł i nic się nie zmarnuje nawet dla zawodowca 4g [...]
[...] Jak wcześniej wspomniałem chce akrobatyke ćwiczyć do tego trza mocnych lap itp więc prosze aby ktoś doswiadczony wymyslił mi plan treningu lub podał swój.Chciał bym biegać 2 razy w tygodniu.Głownie chciałbym aby plan ten skupiał sie głownie na wzmacnianiu rąk i łydek bo to poprawi mi wybicie. Grałem 8 lat w klubie piłkarskim , wiem że trzeba sie [...]
[...] najlepszym w podciąganiu trzeba podciągać się jak najwięcej. Ale jeżeli na początku jesteśmy w stanie wykonać ich za wiele, jak będziemy w stanie wykonać dostateczną ilość razy, aby stać się w tym naprawdę dobrzy? Na szczęście jest rozwiązanie. To rozwiązanie to trening metoda drabinkową. W normalnym treningu dla przykładu nasz nowicjusz byłby [...]
mam pytanko czy nie lepiej byłoby rozbic treningu nóg na 2 dni, zeby robic je 2 razy w tyg? jeśli moznaby tak zrobic jak wtedy to rozpisac? bo ja po przysiadach juz nie mam praktycznie sily i to prostowanie i zginanie musze robic ze śmiesznie małym obciazeniem
[...] -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 miesiecy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] ze to nie normalne, dlatego chciałbym poprawić swoją kondycję i siłę. Nie chce zostać kulturystą, ale chcę mieć wystarczająco dużo siły, żeby podciągnąć się co najmniej 20 razy bez przerwy ;) albo zrobić 50 pompek ;) (i to nie jest w cale śmieszne, na razie udaje mi się jeden i pól raza) Czy macie jakieś rady dla kogoś takiego jak ja? [...]
Ann/redukcja start str 16
